Muitas vezes, ao apresentar sintomas de dor crônica, começamos a limitar nossas atividades colocando o corpo em repouso. No entanto, isso em muitas ocasiões pode levar ao enrijecimento do corpo, reduzindo a mobilidade e enfraquecendo os músculos e articulações. Sabe-se também que a falta de atividade pode aumentar o risco de desenvolver problemas de depressão e/ou ansiedade. Por esse motivo, é importante manter-se ativo e preservar nossa qualidade de vida apesar da dor, com atividades que podemos desfrutar enquanto fortalecemos o nosso corpo.

Preparando o terreno

Embora devam ser mais explorados, os testes atuais que foram realizados sobre o efeito do exercício físico em pacientes com dor crônica mostram, no geral, resultados positivos na redução da dor e em um estilo de vida mais saudável. Ser capaz de se distrair da dor, melhorar as habilidades físicas e ser mais ativo nos traz benefícios físicos e mentais.

No entanto, essas práticas não devem ser forçadas ou levadas ao limite. Pelo contrário, como a dor pode causar desconforto ao paciente durante o exercício, recomenda-se buscar rotinas leves no início e intensificá-las e modificá-las de acordo com o progresso da atividade sobre a dor. Também é aconselhável o uso de analgésicos antes do exercício, para que você possa ter uma rotina mais estável e evitar possíveis desconfortos.

Ao se exercitar, recomenda-se aquecer com antecedência, por pelo menos 10 minutos. Após o exercício, é importante alongar para aumentar a flexibilidade, relaxar o corpo e melhorar a amplitude de movimento.

Um diário de dor pode ser uma ferramenta muito útil para se ter. Através de nossas anotações, podemos identificar os exercícios que nos ajudam, ver quais nos causam mais dor, ter controle sobre nosso progresso físico e também fornecer uma ferramenta aos nossos especialistas médicos e fisioterapeutas para que eles possam recomendar rotinas e práticas que nos beneficiam para reduzir os sintomas.

Sem mais, estas são algumas das atividades mais recomendadas para nos ajudar a combater a dor:

Hidroginástica e natação

Os benefícios da água são muitos: ajuda a relaxar, libera a tensão das articulações e é um ótimo exercício cardiovascular. É por isso que é especialmente bom para quem tem dores nas articulações ou dores do tipo músculo-esquelético.

O exercício cardiovascular nos ajudará a aumentar nossa resistência, bem como fortalecer nossos músculos e nossa flexibilidade. É altamente recomendável exercitar-se em água morna, porque a água fria pode contrair nossos músculos e endurecer o corpo.

Caminhada

Outro exercício cardiovascular que não exige grandes esforços e que pode nos beneficiar se for feito com perseverança e dedicação. Este exercício é ideal para aumentar o fluxo sanguíneo, oxigenar o corpo, relaxar e reduzir a dor nos músculos e articulações.

Recomenda-se caminhar por pelo menos 30 minutos por dia. Com isso, exercitaremos os músculos das pernas, costas e coluna vertebral. Além de ser um exercício que auxiliará na redução da dor, especialmente em pacientes com fibromialgia, além de ser uma boa desculpa para sair da cidade, fazer caminhadas e se conectar com a natureza.

Yoga

Muitas vezes, o estresse pode aumentar a dor. Começamos a sentir dor em áreas como as costas, a base da coluna, a cabeça e as áreas onde a tensão aumenta. O yoga é um exercício de relaxamento que ajuda a aliviar o corpo e a mente, e é por isso que é especialmente útil para aqueles cuja dor tem uma origem psicológica e/ou que sofrem de dores constantes que não os deixam se concentrar, descansar ou até pensar bem.

Os benefícios desse tipo de exercício são as técnicas respiratórias que ajudam a oxigenar o corpo, enquanto o alongamento e a postura ajudam a alongar, relaxar e dar flexibilidade aos músculos e articulações. É importante que um instrutor de Yoga os acompanhe no processo, porque nem todos os movimentos desse tipo de exercício são alongamentos lentos e de esforço mínimo.

Pilates

Como o yoga, o pilates tem o benefício de trabalhar todo o corpo e a mente. Este exercício ainda ajuda outros aspectos do corpo, como postura, equilíbrio e estabilidade.

Sendo um exercício mais ativo que o yoga, ele também permite que você exercite sua mente aprendendo novos movimentos e posturas. Recomenda-se que um instrutor os acompanhe no processo, assim como no yoga, pois uma rotina ruim, com a prática de exercícios de forma incorreta e sem orientações, pode aumentar a dor se não for dada a devida atenção aos principais pontos de dor e a prática correta dos exercícios.

Treinamento de fortalecimento

O treinamento muscular é ideal para criar resistência e fortalecer os músculos ao redor das articulações. Isso permite controlar os sintomas da dor crônica ao redor das articulações, pois o fortalecimento dos músculos diminui a pressão sobre elas.

Esses tipos de exercícios podem ser desenvolvidos progressivamente, começando com o peso do corpo ao fazer agachamentos e abdominais, e aos poucos ir acostumando o corpo a uma rotina leve de exercícios.

Em seguida, podemos passar para o maquinário e o levantamento de peso para fortalecer os músculos do corpo de uma maneira mais completa. Um bom instrutor ou treinador nos beneficiará a ter controle de quanto esforço colocamos em nossos corpos, além de criar uma rotina mais adequada à construção do corpo para obter melhores resultados.

Esperamos que esses exercícios ajudem a complementar os tratamentos oferecidos por médicos especialistas. Lembre-se sempre de ter controle sobre essas atividades e não sobrecarregar o corpo para evitar criar novos desconfortos ou alimentar os já existentes.

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Aprenda mais sobre a dor nas costas crônica e aguda.

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